广水人才网网友提问：

        我的说话速度一直比较快，从小学开始一直如此。期间也尝试改变，可是总是又回到原来的样子。我有留心过，如果恰好是有争议的，或者需要说明情况的事，语速就会快。当自己对要说的内容胸有成竹时，语速会相对慢下来。但是即使是胸有成竹的情况，在叙述过程中，依旧会不知不觉地加快语速，连自己都控制不了。事后回味当时的心情，就像是担心听的人会不耐烦听完，或者担心自己来不及讲完，因此急急忙忙就要把要说的话全部倒出来，这样才安心似的。我觉得自己的这种状况是出于某个心理上的原因，具体又说不上来。请问我该如何调整，又通过什么方法改善呢？

        广水人才网回复：

        说话快是一种无意识的掩饰内心压力和焦虑的表现，如同有些人说话“大嗓门”一样。其内在的机制是企图通过“语速”和“大量的信息”来获取他人的关注和认可。俗话说，“有理不在声高”。道理是一样的，当你以话语的“枪林弹雨”扫射对方时，一定忽略了当下的对方的反应和感受，这叫“目中无人”——不尊重他人；同时，由于语速过快而来不及“思考”，难免“言不由衷”或“词不达意”而招致事后的“懊悔”——该说的没说或说得不够，不该说的可能说了而且说多了，这是“目中无己”——不尊重自己。这种心理上的模式是为“不自信”或“焦虑模式”。这种模式的循环往复会加剧人际沟通的低效率和自信降低。久之甚至造成社交焦虑或人际障碍。

        解决的方案有三。

        一是：夯实自信。这在平时需要多练习，练习的方法是多肯定自己的优势和能力，至少随时能找到自己的三个能力优势和正向的性格特质。多自我肯定和自我欣赏、自我嘉许。不管是职业上、人际关系上，还是生活上的能力和成果。当你的自信增加了，你的“怯感”会无形的降低。

        二是：积极的心理预演。尝试在每次跟人说话之前，在心理上做“无声的演练”——想象你此时正在向别人表达你的观点，你语速适中、用词精当、表情恰切，你的话引起别人的好奇和关注，对方流露出满意和愉快的表情。如此的“心理预演”，是积极的心理暗示，调动你的潜意识的巨大力量内在调整你的语速和心理状态，缓解情绪压力。

        三是：运用呼吸调节焦虑情绪。记得之前的每次与人对话时，你有关注自己的呼吸了吗？你的呼吸是急速还是匀速？我猜你可能无暇顾及你的呼吸和身体感觉。因为你本身的紧张让你忽略了呼吸的短促和不匀。当呼吸不匀或短促时，身体因缺氧而紧张，会促发情绪的焦虑感。改变的策略是，当在每一次说话时，有意识的关注你的呼吸，放慢你的呼吸，同时放慢你的语速语调，让充沛的氧气慢慢进入你的鼻腔、肺和身体的每个细胞。如同现在，你正在调匀你的呼吸，放慢说话的节奏，感觉到当下的自在、轻松与和谐。

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