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现代的青少年们，虽然吃着“卖当劳”，喝着“冰可乐”，听着“周杰伦”，偶尔上网冲浪显神通。这是他们快乐的一面。除此，他们这群人中的孤独感、内心郁闷、竞争性的压力等等导致的负面情绪和感受，也是非常的可怕和令人注目。他们中有的人，年轻的心灵投下了阴影的人大有人在。自卑、胆怯、内疚感、恐惧、攻击别人等等，均是他们内心情感的外化。
如何才能帮助这些可爱的孩子，让他们像自然的白杨一样随风摇曳、自然成长呢？需要家长和孩子们一起学习，掌握必须的压力管理的知识和方法，守护我们的心灵不受伤害，让阳光时时照进我们的心里。
压力管理的策略，有预防的策略和应对的策略。
一、预防的策略——提升自信心与同理心
有人说，世界上最好的药名为“不生病”。管理压力的最好的策略是“预防胜于治疗”。即是常常保持愉快的心情。今天的青少年心情时常受到学习、人际和其它因素的影响。其很大的一个原因是心理脆弱、缺少足够的自信所致。一个自信乐观的人容易化解遭遇其身的不良事件，更容易让自己心情愉悦。
一个人的自信达观，是从其孩提时开始建立的。从父母和家长的角度，如何让一个孩子提升自信，建立抵御压力的心理优势呢？
1、欣赏与鼓励——你就是最棒的
青少年的自信心，很大程度上来自父母和老师的欣赏和鼓励。特别是越小的孩子（7岁以前），他们的自信建立于父母的反馈，也就是孩子们会从父母的眼中去观察自己的价值和被爱的程度。因次，父母的爱的欣赏就是孩子心灵的“维他命”。比如，父母用温柔的眼睛看着孩子说，宝贝，你很可爱，我爱你。父母越是懂得欣赏和爱孩子，孩子的自信、自尊性越高，日后面对压力和挑战的能力就越强。
而现实恰与此相反。根据统计，我们亚洲的孩子，每天接受到的负面批评的信息达500次之多，比如，你不要、不能、不许、不应该。。。。。。如此自多的批评和打击，孩子幼小的心理怎么建立自信、夯实抗压的能力呢？！
欣赏，多为对孩子心灵的接纳。鼓励，更多的是针对孩子正面的行为。比如，孩子琴谈得很好，妈妈鼓励孩子继续练习。接纳和鼓励，内外交互的进行，对于提升孩子的自信心、自爱心、自尊心大有裨益。
因而，父母亲尽可能多的欣赏你的孩子，无条件的欣赏与接纳。对孩子良好的行为大加鼓励，从一点滴的小事鼓励你的孩子，这将是一个一本万利的投资。
2、阳光思维——永远看到希望
父母提升孩子自信的第二个有效的技巧，就是训练孩子的思维方式朝向积极正面的方向。
举例说，一个朋友请另一个朋友吃饭，他说，晚上我请你吃饭吧，吃一顿少一顿！让人听了很不舒服。而另个人却这样说，晚上我请你吃饭吧，吃一顿多一顿。听着舒服多了。
前者就是积极思维的人，而后者是消极思维的人。世界上大概有两类人，一类积极正面，一类消极负面。前者总能看到希望、感受到积极的资源；而后者常体验到失望、痛苦、难受等情绪，感觉消极灰暗，看不到希望。
对父母而言，身教重于言教。父母亲若要训练孩子的思维是积极思维的，必先自己成为积极思维的人。
不管发生了什么事情，总有一些对我有利益的好处或利益，都将有利于我。所谓的“危机”=危险+机会。让孩子在困难中看到希望，看到可能，这就是阳光思维。
3、同理心接纳——换位思考
我们知道，人类是群居的动物，需要在人群中与人相处。很多时候，人们的压力来自于“我的”观点与“他人”观点的冲突。青少年的孩子，正式自我观点的形成期。在这个特殊而敏感的时期，不仅要学会自信的表达自我，更需要谨防自我为中心的性格形成。这对自信满满的孩子来说，是个巨大的挑战。家长在此时正好扮演教练的角色。心理学家研究健康人格的的特点是：自信心+同理心。
自信心是自己相信自己的能力。同理心则是理解、接纳他人观点和感受的能力。
举例，隔壁老王家前晚死了3只耗子，这件事对我们人类有什么影响吗？人们拍手称快，巴不得多死几只才好；而对于老王家怀孕的猫而言，情形则大不一样，也许这只母猫会难过好一阵子——那3只耗子是为其即将出生的小猫咪们准备的宠物呢！
站在人类的角度思考，就是自我中心；而站在猫的角度思考，则为同理心的思考。
一言以蔽之，同理心就是一种“换位思考、将心比心”的思维方式。
同理心是孩子最重要的心理能力（素质）之一。当孩子能站在不同的角度思考问题，也许他（她）的心灵视野就开阔了，能超越狭小的“我”的限制，去理解、接纳他人的感受和需求。那样，压力和烦恼自会悄悄的离去，不带走半点云彩。
二、应对压力的技巧
当孩子遇到压力了，或者压力已感染了负面的情绪，该如何消减和去除呢？下面提供一些实用的行为技巧。减压的行为技巧，大致有不健康的方式和健康的方式。
1、不健康的减压技巧
不健康的减压技巧不是说毫无减压的效果，而是在减压之后或多或少产生一些后遗症。如某些成年人为减压而借酒浇愁，最后，染上酗酒的恶习。我们建议家长不鼓励孩子采取以下行为减压：
1) 摔东西
2) 大叫大骂
3) 暴食暴饮
4) 上网成瘾
5) 出走
6) 花钱购物
7) 贪睡
8) 闭门自守
这8种方式的减压均有“暂时”的效果，重复的行为多了，反而引发新的问题。
2、健康的减压方法
1) 积极倾诉法：与家人或朋友、同学谈谈自己的感觉和想法，以释放心怀。
2) 适度的运动：如游泳、爬山、健康舞蹈等。
3) 唱歌听音乐：借音乐的曲调和声音排遣情绪。
4) 读书疗法：鼓励学生读些伟人的自传，特别是读其遭遇挫折时的故事情节。或者看一些富于哲理型的童话故事如《小王子》等。
5) 艺术疗法：如能从艺术中获得启迪，利用写作、画画、演奏等艺术的形式释放压力。
6) 爱心助人法：有时，自己感到不快乐，是被“自我”的情绪抓住感觉不到存在的价值感。当暂时放下自我，去帮助别人时，你的所做将带给你正面的快乐和满足，而你的消极情绪则被正面的感觉替换了。
7) 阿“P”法：阿P是个积极思维的意思，是凡是从积极的希望的角度思考。从痛苦中找到意义，从困境中发现希望。
8) 深呼吸法：鼓励孩子有压力时，练习腹部深呼吸。即吸气时，腹部鼓起来；呼气时，腹部瘪下去，连续做3-5个效果最好。
活动练习：气球冥想法
1、练习目标：释放负面情绪，消减压力
2、练习准备要件：此练习需要在一个安静的环境和场所内进行，可以是室内的卧室、
客厅，或者是野外的大自然。尽可能避开人群，可以由青少年独自练习，或由父母亲或他人指导进行皆可。
3、时间：大约时间15-30分钟均可。
4、练习步骤：
①青少年先回想最近三个月以来发生的一件事，最好是有负面情绪和感受的事情。用一些词语描述那件事带来的感受。如觉得生气、委屈、不公平、害怕等。最好把这些感觉
用准确的词语表达出来。
②找寻一个安静而不受打扰的环境，坐下或躺下，先做3个深呼吸。让自己放完全的放松下来。可以想象此时自己正在大海边或绿色的草坪上，自由的呼吸，感到无比的舒畅。
③闭上眼睛，想象自己手中有3-4只气球。自己一个一个的将其吹气鼓起来。并在上面分别写下前面所感受到的生气、委屈、不公平、害怕等情绪。继续保持想象，每当你将气球吹的更大一些的时候，气球上的字体变得越来越模糊、越来越变形。
④继续吹大气球，让气球的体积越来越大，上面的字更加的变形、扭曲，已经认不出字的样子了。
⑤这时，你松开手中的气球，让其随风飘在空气中，气球越飞越高，越飘越远，视线已经看不清楚上面的字体了。你的感觉也如同气球一般，越发的轻盈、自由。
⑥继续目视着天上的气球，看着它们四处的飘逸，飞过人们的视野，已经模糊不清了，直到消逝在天际里。你的心头舒缓了许多。仿佛扔下了四个大石头的感觉，如释重负。
⑦再一次深呼吸三次，感受自己身体和心理的感受。慢慢的醒来。
5、未来测试
当你再次想起上面的那件事，感受一下你内心的感受有什么变化。如果已经很轻松，没有了负面情绪，恭喜你成功的完成这个练习。如果你想起那件事情，仍有一些负面的感受，有可能是你刚才没有完全的放松，或者周围环境的不够安全所致，可再一次做这个练习。
